Реферат на тему развитие силовых качеств

Posted on by Стела

При существовании лишь двух реакций мышц на раздражение - сокращения с уменьшением длины и изометрического напряжения, результаты проявленного усилия оказываются различными в зависимости от того, в каком режиме мышцы работают. Относительная сила оценивается отношением величины абсолютной силы к собственной массе тела, то есть величиной силы, приходящейся на 1 кг собственного веса тела. Изокинетическая тренировка требует наличия специальных изокинетических тренажеров, позволяющих выполнять локальные упражнения на различные мышечные группы. Не случайно поэтому штангисты, борцы тяжелых весовых категорий стремятся увеличить свой вес и тем самым повысить свою абсолютную силу. Теория и методика физического воспитания и спорта. Методы развития силы. Выявлены особенности развития силовых способностей.

Если постепенно наращивать величину отягощения или качествто сначала с увеличением этого отягощения т. Однако, попытки дальнейшего повышения отягощения силу не увеличивают. Например, сила, прикладываемая к теннисному мячу при его метании, будет развитие силовых меньше, чем при метании металлического ядра весом килограмма. Реферат же массу метаемого с ускорением снаряда постепенно повышать и далее, то наступает предел, выше которого развиваемая человеком сила уже не будет зависеть от величины перемещаемой им массы, а будет определяться лишь его собственно силовыми возможностями, то есть уровнем максимальной изометрической силы.

Методы развития силы. В практике физического воспитания используется большое количество методов, направленных на развитие различных видов силовых способностей. Метод максимальных усилий предусматривает выполнение заданий, связанных с необходимостью преодоления максимального сопротивления например, поднимание штанги предельного веса.

Этот метод обеспечивает развитие способности к тему нервно-мышечных усилий, дает больший прирост силы, чем метод непредельных усилий. Метод непредельных усилий предусматривает использование непредельных отягощений с предельным числом повторений до отказа.

В зависимости от величины отягощения, не достигающего максимальной величины, и направленности в развитии силовых способностей используется строго нормированное количество повторений от 5—6 до Метод динамических усилий.

Суть метода состоит в тригонометрические уравнения работа номер качеств силового напряжения посредством работы с непредельным отягощением с максимальной скоростью.

Упражнение при этом выполняется с полной амплитудой. Применяют данный метод при развитии быстрой силы, то есть способности к проявлению большой силы в условиях быстрых движений.

После предварительного быстрого растягивания наблюдается более мощное сокращение мышц. Величина их сопротивления задается массой собственного тела и высотой падения.

Экспериментальным путем определен оптимальный диапазон высоты спрыгивания 0,75—1,15 м. Однако практика показывает, что в некоторых случаях у недостаточно подготовленных спортсменов целесообразно применение более низких высот — 0,25—0,5 м.

Метод статических изометрических усилий.

Поэтому, развитие силовой выносливости должно вестись комплексно, на основе параллельного совершенствования вегетативных систем и силовых способностей. Варианты её тренировки для подготовки, например, в беге на короткие дистанции метров могут быть следующие: 1. Перестройка мышц под влиянием физических нагрузок Увеличение мышечного поперечника в результате физической тренировки.

В зависимости от задач, решаемых при воспитании силовых способностей, реферат на тему развитие силовых качеств предполагает применение различных по величине изометрических напряжений. Обычно на тренировке выполняется 3—4 упражнения по 5—6 повторений каждого, отдых между упражнениями 2 мин.

Статодинамический метод. Характеризуется последовательным сочетанием в упражнении двух режимов работы мышц — изометрического и динамического. Применение этого метода целесообразно, если необходимо воспитывать специальные силовые способности именно при вариативном режиме работы мышц в соревновательных упражнениях. Метод круговой тренировки. Обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы.

Упражнения проводятся по станциям и подбираются таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую группу мышц. Число упражнений, воздействующих на разные группы мышц, продолжительность их выполнения на станциях зависят от задач, решаемых в тренировочном процессе, возраста, пола и подготовленности занимающихся.

Комплекс упражнений с использованием непредельных отягощений повторяют 1—3 раза по кругу. Отдых между каждым повторением комплекса должен составлять не менее 2—3 мин, во время которого выполняются упражнения на расслабление. Игровой доклад на тему нок предусматривает воспитание силовых способностей преимущественно в игровой деятельности, где игровые ситуации вынуждают менять режимы напряжения различных мышечных групп и бороться с нарастающим утомлением организма.

В зависимости от темпа выполнения и числа повторений упражнения, величины отягощения, а также от режима работы мышц и количества подходов с воздействием на одну и ту же группу мышц решают задачи по воспитанию различных видов силовых способностей. Воспитание собственно силовых способностей с использованием непредельных отягощений.

Для воспитания собственно силовых способностей и одновременного увеличения мышечной массы применяют упражнения, выполняемые в среднем и вариативном темпе. Влияние психологических и физиологических особенностей на развитие силовых способностей у юношей 10—11 классов.

Кроссфит как разновидность физической подготовки. Работы в архивах красиво оформлены согласно требованиям ВУЗов и содержат рисунки, диаграммы, формулы и т. реферат на тему развитие силовых качеств

Реферат на тему развитие силовых качеств 1293

Рекомендуем скачать работу и оценить ее, кликнув по соответствующей звездочке. Главная База знаний "Allbest" Спорт и туризм Развитие силовых способностей - подобные работы. Развитие силовых способностей Понятие силы и силовых способностей.

Виды силовых способностей, факторы, влияющие на их проявление. Физиологические показатели работы мышц. Современное состояние методики силовой тренировки. Средства силовой подготовки. Методы развития максимальной силы. Развитие силовых способностей в спорте. Выполняется подхода с отдыхом минут. В процессе работы необходим постоянный контроль за техникой выполнения упражнений. Вывод: реферат на тему развитие силовых качеств силовых способностей человека играет важную роль для организма.

Существует множество способов и методов, позволяющих тренировать мышечную силу и силовую выносливость. Сила и силовые способности человеческого организма велики. Для того, чтобы успешно решить все эти проблемы и не подорвать здоровье, необходимо тренировать и расширять силовые возможности организма.

В этом и заключается, подчеркнем еще раз, актуальность данной работы. Для тренировок же реферат на тему развитие силовых качеств множество методик, которые мы осветили в нашем исследовании, и каждый может выбрать методику для себя, учитывая свои возможности. Кроме того, все вышеперечисленные способы развития силовых способностей можно, а зачастую рекомендуется совмещать, что позволит натренировать организм и сделать его невосприимчивым к нагрузкам и негативным факторам внешней среды.

Однако, к сожалению, проблема метода развития силы, несмотря на значительные успехи науки и практики, еще далека от своего решения. Чем больше поднимается занавес неизвестности в этой области, тем более необъятные горизонты открываются взгляду исследователя.

Поэтому необходима огромная целенаправленная совместная творческая работа ученых и практиков, для того чтобы обобщать, анализировать и правильно понимать выявляющиеся факты, зачастую противоречивые, организовывать новые исследования и создавать методологически строгую систему знаний, составляющих научную основу методики развития силы спортсмена.

Верхошанский Ю.

Интенсивная мышечная деятельность может влиять не только на особенности энергетических процессов, протекающих на уровне мышечных волокон, но и оказывать преобразующее воздействие на деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. Развитие силовых способностей в спорте. Они должны обеспечить пропорциональное развитие различных мышечных групп. Это может проявляться, например, во время приземления с относительно большой высоты, в амортизационной фазе отталкивания в прыжках, в быстрых движениях, когда необходимо погасить кинематическую энергию движущегося звена тела и т.

Основы специальной физической подготовки спортсменов. Захаров Е. Кузнецов В. Специальная силовая подготовка спортсмена. Матвеев Л. Теория и методика физической культуры: учебник для ИФК. Холодов Ж. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. Плохо Средне Хорошо Отлично. Банк рефератов содержит более тысяч рефератовкурсовых и дипломных работ, шпаргалок и докладов по различным дисциплинам: истории, психологии, экономике, менеджменту, философии, праву, экологии.

Это связано с тем, что между силой реферат на тему развитие силовых качеств массой собственного тела наблюдается определенная связь: люди большего веса могут поднять большее отягощение и, следовательно, проявить большую силу.

Не случайно поэтому штангисты, борцы тяжелых весовых категорий стремятся увеличить свой вес и тем самым повысить свою абсолютную силу. Для большинства же физических упражнений неизмеримо важнее показатели не абсолютной, а относительной силы — в беге, прыжках, в длину и высоту, гребле, плавании, гимнастике и др. Уровень развития и проявления силовых способностей зависит от многих факторов. Прежде всего на них оказывает влияние величина физиологического поперечника мышц: чем он толще, тем при прочих равных условиях большее усилие могут развивать мышцы.

При рабочей гипертрофии мыши в мышечных волокнах увеличивается количество и размеры миофибрилл и повышается концентрация саркоплазматических белков. При этом внешний объем мышц может увеличиваться незначительно, поскольку, во-первых, повышается плотность укладки миофибрилл в мышечном волокне, во-вторых, уменьшается толщина кожно-жирового слоя над тренируемыми мышцами.

Сила человека зависит от состава мышечных волокон. Второй тип признаки и структура текста осуществляет в основном быстрые и мощные сокращения.

Стало быть, с генетической точки зрения они обладают разными потенциальными возможностями к силовой работе. На силу мышечного сокращения влияют эластичные свойства, вязкость, анатомическое строение, структура мышечных волокон и их химический состав. Существенную роль в проявлении силовых возможностей человека играет регуляция мышечных напряжений со стороны ЦНС. Величина мышечной силы при этом связана:.

Перечисленные реферат на тему развитие силовых качеств характеризуют внутримышечную координацию. Вместе с тем на проявление силовых способностей влияет также согласованность в работе мышц синергистов и антагонистов, осуществляющих движение в противоположных направлениях межмышечная координация. Проявление силовых способностей тесно связано с эффективностью энергообеспечения мышечной работы. Важную роль при этом играет скорость и мощность анаэробного ресинтеза АТФ, уровень содержания креатинфосфата, активность внутримышечных ферментов, а также содержание миоглобина и буферные возможности мышечной ткани.

Реферат на тему развитие силовых качеств 407

Максимальная сила, которую может проявить человек, зависит и от механических особенностей движения. К ним относятся: исходное положение или позадлина плеча рычага и изменение угла реферат на тему развитие силовых качеств мышц, связанного с изменением при движении длины и плеча силы, а следовательно, и главного момента силы тяги; изменение функции мышцы в зависимости от исходного положения; состояние мышцы перед сокращением предварительно растянутая мышца сокращается сильно и быстро и т.

Сила увеличивается под влиянием предварительной разминки и соответствующего повышения возбудимости ЦНС до оптимального уровня. И наоборот, чрезмерное возбуждение и утомление могут уменьшить максимальную силу мышц. Силовые возможности зависят от возраста и пола занимающихся, а также от общего режима жизни, характера их двигательной активности и условий внешней среды.

Наибольший естественный прирост показателей. Причем самыми высокими темпами увеличиваются показатели силы крупных мышц разгибателей туловища и ног.

Относительные же показатели силы особенно значительными темпами возрастают у детей 9—11 и 16—17 лет. Показатели силы у мальчиков во всех возрастных группах выше, чем у девочек. Индивидуальные темпы развития силы зависят от фактических сроков полового созревания.

Дипломная работа на заказ в ярославле12 %
Доклад по информатике история эвм97 %
Доклад нобелевские лауреаты в экономике1 %

Все это необходимо учитывать в методике силовой подготовки. В проявлении мышечной силы наблюдается известная суточная периодика: ее показатели достигают максимальных величин между 15—16 часами. Отмечено, что в январе и феврале мышечная сила нарастает медленнее, чем в сентябре и октябре, что, по-видимому, объясняется большим потреблением осенью витаминов и действием ультрафиолетовых лучей.

По своему характеру все упражнения подразделяются на три основные группы: общего, регионального и локального воздействия на мышечные группы.

Направленность воздействия силовых упражнений в основном определяется следующими их компонентами:. Метод максимальных усилий включает упражнения с субмаксимальными, максимальными и сверхмаксимальными отягощениями или сопротивлениями. Тренирующее воздействие метода направлено преимущественно на совершенствование возможностей центральной моторной зоны генерировать мощный поток возбуждающей импульсации на мотонейроны, а также на увеличение мощности механизмов энергообеспечения мышечных сокращений.

Он обеспечивает развитие способности мышц к сильным сокращениям, проявлению реферат на тему развитие силовых качеств силы без существенного увеличения мышечной массы. Темп движений - произвольный.

Интервалы отдыха между подходами - минуты.

Сколько стоит написать твою работу?

Это метод тренировки, в котором в качестве основного тренирующего фактора является не предельный вес отягощения или сопротивленияа количество повторений упражнения с оптимальным или субмаксимальным весом сопротивлением. В этом методе используются различные варианты построения тренировки.

В зависимости от избранных компонентов упражнения направленность метода может широко варьировать. Для его практической реализации применяют различные методические приемы: равномерный, суперсерий и комбинаций упражнений, круговой.

[TRANSLIT]

При этом возможно использование как изотонического, изокинетического, так и переменного режимов работы мышц. При тренировке мышц ног наиболее широко используются отталкивания после прыжка в глубину с дозированной высоты.

Приземление должно быть упругим, с плавным переходом в амортизацию. Глубина подседания находится опытным путем. Амортизация и последующее отталкивание должны выполняться как единое целостное действие.

Реферат на тему развитие силовых качеств 3441816

Отдых между сериями в течение минут можно заполнить реферат на тему развитие силовых качеств бегом трусцой и упражнениями на расслабление и растягивание. Прыжки в глубину в указанных объемах следует выполнять не чаще раз в неделю на этапах подготовки к массовым соревнованиям или зачетам по физической подготовке.

Например, сгибание-разгибание рук в упоре лежа с отрывом от опоры. При использовании внешних отягощений на блочных устройствах груз вначале опускается свободно, а в крайнем нижнем положении траекторий движения резко поднимается с активным переключением мышц. Оптимальные сочетания в каждом конкретном случае подбираются эмпирически, в зависимости от уровня подготовленности.

Однако, предпочтение рекомендуется всегда отдавать рабочей амплитуде, стремясь увеличивать ее до максимально возможного уровня. Исходная поза реферат на тему развитие силовых качеств с учетом соответствия положению, при котором развивается рабочее усилие в тренируемом упражнении. В упражнениях с отягощениями в основном используется метод повторных усилий.

Вместе с тем, возможно применение и метода максимальных усилий, когда в условиях профессионально-прикладной или спортивной деятельности приходится преодолевать значительные внешние сопротивления. Можно сделать таких серии с отдыхом между ними минут.

Развитие силовых способностей

Упражнения выполняются с предельной скоростью, темп повторений - невысокий. Выполняется подхода по повторений в каждом. Интервал отдыха - минут. Однократные прыжки бывают с места, с подхода или с напрыгивания. В одной серии выполняется прыжков с произвольным отдыхом. Всего можно сделать серии. Многократные прыжки включают от 3 до 10 отталкиваний с места одной или двумя ногами, например, тройной, пятикратный или десятикратный прыжки.

В одном реферат на тему развитие силовых качеств выполняется повторения, а в серии - пбдхода с отдыхом между ними минуты. Варианты её тренировки для подготовки, например, в беге на короткие дистанции метров могут быть следующие:.

Отдых между подходами минуты, перед сменой отягощений - минут. В одном занятии можно сделать такие серии с отдыхом минут. Выпрыгивание вверх с гирей кг: 2 подхода по повторений, отдых между подходами минуты. Затем выполняется кратный прыжок с места с ноги на ногу: 2 серии по прыжка.

Всего можно сделать серии таких комплексов с отдыхом между ними минут.

Основная часть урока. "Развитие силовых качеств"

Отталкивание после прыжка реферат на тему развитие силовых качеств глубину соскоки с тумбы высотой см раз х 2 подхода через минуты отдыха. Затем выполняется бег с ускорением х метров. Скоростная сила проявляется курсовые по уголовно исполнительному быстрых движениях против относительно небольшого внешнего сопротивления.

Для развития скоростной силы применяют упражнения с отягощениями, прыжки с высоты, прыжковые упражнения и комплексы перечисленных тренировочных средств.

Отягощения используются как для локального развития отдельных мышечных групп, так и при совершенствовании целостной структуры реферат на тему развитие силовых качеств упражнений или профессиональных действий.

Скелетные мышцы человека связаны безусловно-рефлекторными связями и вегетативными функциями так называемые доклад на иван грозный 3 рефлексыи сократительная деятельность мышц активизирует и преобразует деятельность внутренних органов. Поэтому динамическая силовая работа приводит не только к росту силовых способностей, но и сопровождается повышением выносливости.

Тренировка любой направленности сопровождается регуляторными, структурными метаболическими перестройками, но степень выраженности этих адаптационных изменений зависит от величины применяемых отягощении, от режима и скорости мышечного сокращения, от продолжительности тренировки и индивидуальной композиции мышечной ткани, что находит отражение в выборе методов развития отдельных силовых способностей табл.

Максимальные силовые способности спортсмена не только взаимосвязаны с максимальной отдачей, но и в значительной степени определяют способность к работе на выносливость. В спортивной практике для развития максимальной силы применяется несколько методов. Метод максимальных усилий заключается в выполнении серий из подходов к отягощению, с которым спортсмен способен выполнить движения.

Метод повторного максимума заключается в подборе таких отягощений, с которыми спортсмен способен выполнить от до повторений в одном подходе. В таком упражнении каждое последующее напряжение с субмаксимальным отягощением является более сильным тренировочным стимулом по сравнению с предыдущим, оно будет способствовать рекрутированию в работу дополнительных двигательных единиц.

Количество повторений при использовании метода повторного максимума достаточно для активизации белкового синтеза при 10 подходах к отягощению за тренировку общее количество движений достигает и.

Метод работы в уступающем режиме с супермаксимальными отягощениями успешно используется пловцами ряда стран для увеличения максимальной силы. Время опускания отягощения составляет с, а время поднятия с помощью партнеров или тренера.

Количество повторений в одном подходе достигаета число подходов за занятие Такой режим активизирует регуляторную и структурную адаптацию как в быстрых, так и в медленных мышечных волокнах. Изометрический метод развития силы заключается в проявлении максимального напряжения в статических позах в течение. Ведущим тренирующим стимулом является не столько величина, сколько длительность мышечною напряжения.

Изометрическая тренировка создает возможность локального воздействия на отдельные мышцы и мышечные группы при заданных углах в суставах, развивает двигательную память что особенно важно для запоминания граничных поз при обучении и совершенствовании техники плавания. Вместе с тем изометрический метод имеет ряд недостатков. Прирост силы быстро прекращается и может сопровождаться снижением быстроты движений и ухудшением их координации.

Кроме того, сила проявляется только в тех положениях, в которых проводилась изометрическая тренировка. В связи с этим в плавании получил распространение вариант изометрической тренировки в реферат на тему развитие силовых качеств медленных движений с остановками в промежуточных позах с напряжением в течении.

Изометрический метод силовой тренировки способствует гипертрофии преимущественно медленных мышечных волокон. В изокинетических упражнениях мышцы максима нагружаются во время всего движения и по всей его амплитуде при условии поддержания постоянной скорости движения или ее наращивание на второй половине движения.

В изокинетических упражнениях рекрутируется значительно больше двигательных единиц, чем при выполнении преодолевающей работы с изотоническим или ауксотоническим режимом мышечного сокращения. Для развития максимальной силы подбираются такие сопротивления, которые позволяют выполнить в общем подходе до отказа не более движений время выполнения одиночного отягощенного движения с, время подхода — от 30 до 50. При проведении занятий силовой направленности с юными спортсменами и особенно девушками и женщинами достаточно эффективным в плане повышения максимальной силы является метод максимальных повторений со средними отягощениями.

Такая тренировка ведет к рабочей гипертрофии и увеличению силы преимущественно медленных низкопороговых мышечных волокон. Данный метод за счет большого количества повторений способствует постепенному рекрутированию новых двигательных единиц в процессе работы при их асинхронной работе.

В связи с большой длительностью каждого подхода от 1,5 до 3 мин в большей степени, чем прирост силы, идет увеличение силовой выносливости. Методика развития взрывной силы. Для развития взрывной силы рук может использоваться тренировка со средними отягощениями максимальной скоростью одиночного сокращения, а также высокоскоростная изокинетическая тренировка со средним сопротивлением и установкой на максимально возможную скорость одиночного движения.

Интенсивность мышечного напряжения и волевого усилия должна быть такой, чтобы в одном подходе спортсмен мог выполнить не более 10 движений. Темп движений произвольный.

Спортсмен начинает отталкивания, не дожидаясь окончания амортизации при приземлении. При этом активируются исключительно быстрые двигательные единицы.

Тренировка скоростно-силовых способностей и силовой выносливости направлена на повышение мощности мышечного сокращения и энергетического обеспечения выполнения отягощенных движений. Она способствует паралельному повышению максимальной силы и функциональных возможностей организма.

Основными тренирующими факторами являются величина отягощения и режим энергетического обеспечения силовой работы.

1 comments