Доклад техника бега на короткой дистанции

Posted on by Гавриил

Техника бега. Стартовый разгон. Энергичный и быстрый взмах руками, согнутыми в локтевых суставах, способствует мощному отталкиванию, которое осуществляется за счет мгновенного выпрямления в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. Количество повторений рекомендуемых упражнений устанавливается в зависимости от физической подготовленности 3—7 раз. Штехер успешно выступала и в беге на м.

Это обязывает бегунов сосредоточиться психология личности реферат восприятия сигнала. Услышав выстрел или другой стартовый сигналбегун мгновенно устремляется.

Это движение начинается с энергичного отталкивания ногами и быстрого короткой руками сгибание. Отталкивание от стартовых колодок выполняется одновременно двумя ногами значительным давлением на стартовые колодки. Но оно сразу же перерастает в разновременную работу. Нога, стоящая сзади, лишь слегка разгибается и быстро выносится бедром вперед; вместе с этим нога, находящаяся впереди, резко выпрямляется во всех суставах.

Указанное положение удобно для выполнения мощного отталкивания от колодок и сохранения общего наклона тела на первых шагах бега. Стартовый разбег. Чтобы добиться лучшего результата в спринте, очень важно после старта быстрее достичь в фазе стартового разбега скорости, близкой к максимальной.

Правильное и стремительное выполнение первых шагов со старта зависит от выталкивания тела под острым углом к дорожке, доклад техника бега на короткой дистанции также от силы и быстроты движений бегуна. Первый шаг заканчивается полным выпрямлением ноги, отталкивающейся от передней колодки, и одновременным подъемом бедра другой ноги.

Бедро поднимается выше больше прямого угла по отношению к выпрямленной опорной ноге. Чрезмерно доклад поднимание бедра невыгодно, так как увеличивается подъем тела вверх и затрудняется продвижение. Особенно это заметно при беге с малым наклоном тела. При правильном наклоне тела бедро не доходит до горизонтали и в силу инерции создает усилие, направленное значительно больше вперед, чем вверх.

Первый шаг следует выполнять дистанции быстрее. При большом наклоне туловища длина первого шага техника бега — см.

Виртуальный читальный зал диссертаций ргбОбщая характеристика восприятия рефератНаучные революции в хх веке реферат
Инвестиционный проект фитнес клуба курсовая работаУправление кредитным портфелем курсовая работаПреддипломная практика в отделе кадров отчет

Преднамеренно сокращать длину шага не следует, так как при равной частоте шагов большая их длина обеспечивает более высокую скорость, но и преднамеренно удлинять его нет смысла. Одновременно с нарастанием скорости и уменьшением величины ускорения наклон тела уменьшается, и техника бега постепенно приближается к технике бега по дистанции. Следует учитывать, что спринтеры высокого класса выходят на рубеж максимальной скорости к 50—му метру дистанции, а дети 10—12 лет — к доклад техника бега на короткой дистанции метру.

Скорость бега в стартовом разгоне увеличивается главным образом за счет удлинения шагов и незначительно — за счет увеличения темпа. Наиболее существенное увеличение длины шагов наблюдается до 8—го шага на 10—15 смдалее прирост меньше 4—8 см.

РЕФЕРАТ На тему: «Техника бега на короткие дистанции».

Резкие, скачкообразные изменения длины шагов свидетельствуют о нарушении ритма беговых движений. Важное значение для увеличения скорости бега имеет быстрое опускание ноги вниз — назад по отношению к туловищу. При движении тела в каждом шаге с увеличивающейся скоростью происходит увеличение времени полета и уменьшение времени контакта с опорой.

Большое значение имеют энергичные движения рук вперед-назад.

[TRANSLIT]

В стартовом разбеге они в основном такие же, как и в беге по дистанции, но с большой амплитудой в связи с широким размахом бедер в первых шагах со старта. На первых шагах со старта стопы ставятся несколько шире, чем в беге по дистанции. С увеличением скорости ноги ставятся все ближе к средней линии.

По существу бег со старта — это бег по двум линиям, сходящимся в одну к 12—му метру дистанции. Если доклад техника бега на короткой дистанции результаты в беге на 30 м со старта и с ходу, показанные одним и тем же бегуном, то легко определить время, затрачиваемое на старт и наращивание скорости. У хороших бегунов оно должно быть в пределах 0,8—1,0. Бег по дистанции. В течение бегового шага происходит изменение величины наклона.

Во время отталкивания наклон туловища уменьшается, а в полетной фазе он увеличивается. Нога ставится на дорожку упруго, с передней части стопы, на расстоянии 33—43 см от проекции точки тазобедренного сустава до дистальной точки стопы.

Далее происходит сгибание в коленном и разгибание подошвенное в голеностопном суставах. У квалифицированных спринтеров полного опускания на всю стопу не происходит. Выпрямление опорной ноги происходит в тот момент, когда бедро маховой ноги поднято достаточно высоко и снижается скорость его подъема.

Отталкивание завершается разгибанием опорной ноги в коленном и голеностопном суставах подошвенное сгибание. В полетной фазе происходит активное, возможно более быстрое сведение бедер. Нога после окончания отталкивания по инерции движется несколько назад-вверх. Затем, сгибаясь в колене, начинает быстро двигаться бедром вниз-вперед, что позволяет снизить тормозящее воздействие при постановке ноги на опору.

Приземление происходит на переднюю часть стопы. При беге по дистанции с относительно постоянной скоростью у каждого спортсмена устанавливаются характерные соотношения длины и частоты шагов, определяющие скорость бега. Такое изменение структуры бега способствует достижению более высоких значений скорости бега и, главное, удержанию ее на второй половине дистанции табл.

Таблица 2. Характеристики соревновательной деятельности спринтеров м мужчины и женщины на Играх доброй воли в г. Шаги с правой и левой ноги часто неодинаковы: с сильнейшей ноги они немного длиннее.

Желательно добиться одинаковой длины шагов с каждой ноги, чтобы бег был ритмичным, а скорость равномерной. Добиться этого можно путем развития силы мышц более слабой ноги. Это позволит достичь и более высокого темпа бега. В спринтерском беге по прямой дистанции стопы надо ставить носками прямо —. Доклад техника бега на короткой дистанции излишнем развороте их наружу ухудшается отталкивание.

Доклад техника бега на короткой дистанции 3036

Как в стартовом разбеге, так и во время бега по дистанции руки, согнутые в локтевых суставах, быстро движутся вперед-назад в едином ритме с движениями ногами. Движения руками вперед выполняются несколько внутрь, а назад — несколько наружу. Угол сгибания в локтевом суставе непостоянен: при выносе вперед рука сгибается больше всего, при отведении вниз-назад несколько разгибается.

Кисти во время бега полусжаты или разогнуты с выпрямленными пальцами. Не рекомендуется ни напряженно выпрямлять кисть, ни сжимать, ее в кулак. Энергичные движения руками не должны вызывать подъем плеч и сутулость — первые признаки чрезмерного напряжения. Частота движений ногами и руками взаимосвязана. Перекрестная координация помогает увеличить частоту шагов посредством учащения движений рук. Техника бега спринтера нарушается, если он не расслабляет тех мышц, которые в каждый данный момент не принимают активного участия в работе.

Успех в развитии скорости бега в значительной мере зависит от умения бежать легко, свободно, без излишних напряжений. Бег заканчивается в момент, когда бегун коснется туловищем вертикальной плоскости, проходящей через линию финиша.

Бегущий первым касается ленточки нитидоклад техника бега на короткой дистанции на высоте груди над линией, обозначающей конец дистанции. Чтобы быстрее ее коснуться, надо на последнем шаге сделать резкий наклон грудью вперед, отбрасывая руки. Применяется и другой способ, при котором бегун, наклоняясь вперед, одновременно поворачивается к финишной ленточке боком так, чтобы коснуться ее плечом.

При обоих способах возможность дотянуться до плоскости финиша почему памятник культуры эссе одинакова. При броске на ленточку ускоряется не продвижение бегуна, а момент соприкосновения его с плоскостью финиша за счет ускорения движения верхней части тела туловища при относительном замедлении нижней.

Опасность падения при броске на финише предотвращается быстрым выставлением маховой ноги далеко вперед после соприкосновения с финишной лентой. Финишный бросок ускоряет прикосновение бегуна к ленточке, если бегун всегда затрачивает на дистанции одно и то же доклад техника бега на короткой дистанции шагов и бросок на нее делает с одной и той же ноги, примерно с одинакового расстояния за — см.

Бегунам, не овладевшим техникой финишного броска, рекомендуется пробегать финишную линию на полной скорости, не думая о броске на ленточку. В беге на короткие дистанции развиваются максимальные усилия, и это создает предпосылки к возникновению скованности и искажения рациональной формы движений и целесообразной координации развиваемых усилий. Напрягаются мышцы, не участвующие в выполнении беговых движений.

Стоит обращать внимание на плечевой пояс, который должен быть расслаблен.

Первый шаг следует выполнять возможно быстрее. Бег по дистанции. Обычно руки работают разноименно, но некоторые тренеры предлагают начинать движения руками одноименно и с частотой выше, чем частота ног.

Работают только руки, плечи остаются расслаблены. Наклон туловища градусов, что способствует продвижению вперед по инерции. Когда до финишной черты остается 1 метр спортсмен выполняет один из двух специальных приемов: бросок грудью или финиш боком. Таким образом, спринтер повышает шансы коснуться финишной черты первым. Выполняется поворотом правого плеча к финишной линии. Разница между способами финишного рывка относительно небольшая. Использование того или иного варианта зависит от личных предпочтений.

Существует специально созданный документ, в котором указаны все нормативы по бегупо которым можно получить разряд. Ниже представлен список нормативов для мужчин и женщин на дистанции 50, 60, и метров. Получить разряд можно показав соответствующий результат на официальных соревнованиях.

На основании результата спортсмен получает разрядную книгу, в которой впоследствии будут фиксироваться все полученные разряды. Любой норматив, который выполнен на соревнованиях организованных неофициально, не имеет силы. В достижении результата в спринтерском беге большое значение имеет качество выполнения технических элементов. Бег доклад техника бега на короткой дистанции короткие дистанции, или спринт, осуществляется на отрезках продолжительностью от 60 до метров.

Учебник для институтов физической культуры. Джексон Австралия показывает в беге на м 11,4 с, а в беге на м — 23,4 с. Нога, стоящая сзади, лишь слегка разгибается и быстро выносится бедром вперед; вместе с этим нога, находящаяся впереди, резко выпрямляется во всех суставах.

Данная дисциплина требует отличной координации и высоких скоростных способностей. Эти качества полезны и во многих других видах спорта: прыжках в длину и высоту, в командных спортивных играх. Весь процесс преодоления короткой дистанции можно разделить на 4 этапа: старт, стартовый разгон, прохождение дистанции и финиш.

Для таких отрезков наиболее удобным считается низкий старт. Он позволяет придать бегуну необходимое ускорение, разогнаться на первых метрах до доклад техника бега на короткой дистанции возможной скорости. Главное — правильно и энергично оттолкнуться под острым углом к беговой дорожке и максимально быстро выполнять движения руками и ногами при выходе со старта. Стартовый разбег длится от 15 до 30 м, в зависимости от индивидуальных возможностей бегуна. Основная задача его — как можно быстрее набрать максимальную скорость бега.

Правильное выполнение первых шагов со старта зависит от отталкивания под острым углом к дорожке с максимальной силой и быстроты движений бегуна. Первые шаги бегун бежит в наклоне, затем 6—7-й шаг начинает подъем туловища.

Доклад техника бега на короткой дистанции 8400

В стартовом разгоне важно постепенно поднимать туловище, а не резко на первых шагах, тогда будет достигнут оптимальный эффект от старта и стартового разгона. Чем быстрее выполняется это движение в совокупности с быстрым сведением бедер, тем энергичнее произойдет следующее отталкивание.

Первый шаг надо выполнять максимально быстро и мощно, чтобы создать начальную скорость тела бегуна. В связи с наклоном туловища длина первого шага составляет — см.

Специально сокращать длину шага не следует, так как при равной частоте шагов их длина обеспечивает более высокую скорость. На первых шагах ОЦМ бегуна находится доклад техника бега на короткой дистанции точки опоры, что создает наиболее выгодный угол отталкивания и большая часть усилий идет на повышение горизонтальной скорости.

Первые шаги бегун выполняет, ставя маховую ногу вниз—назад, толкая тело. Не рекомендуется выполнять движения рук с большим акцентом в стороны, так как это приводит к раскачиванию туловища. Энергичные движения руками не должны вызывать подъем плеч и сутулость — это первые признаки излишнего напряжения. Скованность в беге, нарушения в технике бега говорят о неумении бегуна расслаблять те группы мышц, которые в данный момент не принимают участия в работе.

Необходимо учить бегать легко, свободно, без лишних движений и напряжений. Частота движений ногами и руками взаимосвязана, и порой бегуну, для поддержания скорости бега, достаточно чаще и активнее работать руками, чтобы заставить также работать и ноги.

Максимальную скорость невозможно сохранить до конца дистанции. При беге на короткие дистанции применяется низкий старт с использованием стартовых колодок. Расположение колодок определяется опытным путем и зависит от индивидуальных особенностей спортсмена, его роста, длины конечностей, уровня развития скоростно-силовых качеств.

Угол наклона опорных площадок стартовых колодок для передней колодки равен 40 -а для задней - 60 - Расположение колодок по отношению к стартовой линии и друг к другу может варьироваться.

Наиболее распространены обычный, сближенный и растянутый варианты старта. При обычном старте передняя колодка устанавливается на расстоянии примерно одной - полутора ступней от стартовой линии, а задняя -- на расстоянии голени от передней. При растянутом старте обе колодки отставляются дальше назад от стартовой линии, причем первая бывает удалена от нее на расстояние до двух ступней и.

При сближенном старте задняя колодка приближена к передней и расстояние между ними не превышает длины доклад техника бега на короткой дистанции. По команде "На старт! Присев и поставив руки на грунт перед стартовой линией, он упирается сильнейшей ногой в опорную площадку передней колодки, а затем другой ногой -- в опорную площадку задней колодки. Опускаясь на колено стоящей сзади ноги, спортсмен ставит кисти рук за стартовую линию, вплотную к. Большие пальцы при этом направлены внутрь, остальные -- наружу.

Локти выпрямлены, плечи несколько поданы. Спина слегка округлена и не напряжена. Голова держится естественно, являясь как бы продолжением туловища. Взгляд направлен вперед - вниз в воображаемую точку в см впереди стартовой линии. По команде "Внимание!

Бег на короткие дистанции

Руки остаются прямыми, и теперь на них перенесена значительная часть веса тела. В этом положении важно не передать излишнюю тяжесть тела на руки, так как это может привести к увеличению времени, необходимого для отрыва рук с опоры. Стопы ног плотно прижаты к опорным площадкам колодок. Высота подъема таза по команде "Внимание! Однако даже у бегунов мирового класса таз в этот момент расположен несколько выше плеч. При этом спортсмену очень важно сохранить естественное и ненапряженное положение тела, доклад техника бега на короткой дистанции достигается прежде всего правильным распределением тяжести между руками и стоящей впереди ногой.

Голова находится в прежнем положении. Услышав выстрел, бегун, отрывая руки от земли, одновременно отталкивается и от колодок. Энергичный и быстрый взмах руками, согнутыми в локтевых суставах, способствует мощному отталкиванию, которое осуществляется за счет мгновенного выпрямления в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.

Работа рук в беге. Техника спринтерского бега. Валерий Жумадилов.

Нога, стоящая сзади, отрывается от колодки первой и энергично выносится бедром вперед и несколько внутрь. Стопа держится невысоко от земли, что позволяет сократить ее путь от колодки до места постановки на грунт за стартовой линией. Стартовый разгон. Стартовым разгоном разбегом называется преодоление спринтером начальной части дистанции, в конце которой он достигает скорости, близкой к предельной, и, принимая нормальное беговое положение, переходит к бегу по дистанции.

Как показали специальные исследования, спортсмен достигает максимальной скорости бега через 5 - 6 секунд после старта. При первых шагах со старта ноги бегуна ставятся по двум воображаемым линиям, сходящимся в одну через м.

[TRANSLIT]

Для того чтобы обеспечить лучшие условия для перехода к бегу по одной линии, колодки устанавливаются слегка обращенными внутрь, и в положении, занимаемом по команде "Внимание! В последнее время для достижения большей устойчивости бегуна во время первых шагов со старта некоторые зарубежные тренеры предлагают более широкое расположение колодок.

Бег по дистанции. В конце стартового разбега бегун как бы прекращает применять те максимальные усилия, которые были необходимы для наращивания скорости. Спортсмену необходимо помнить, что успех в спринтерском беге определяется прежде всего умением свободно, без напряжения выполнять беговые движения, расслабляя те мышцы, которые в данный момент не участвуют в активной работе.

Доклад техника бега на короткой дистанции фазой спринтерского бега является отталкивание. Мощным движением толчковая нога выпрямляется в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах.

1 comments